{"id":4761,"date":"2022-01-29T14:32:40","date_gmt":"2022-01-29T14:32:40","guid":{"rendered":"http:\/\/familiefristelser.dk\/?p=4761"},"modified":"2026-02-24T17:39:13","modified_gmt":"2026-02-24T17:39:13","slug":"proteindrik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/familiefristelser.dk\/?p=4761","title":{"rendered":"Proteindrik"},"content":{"rendered":"\n
\"\"
Proteindrik med Nordic berries fra Nyttoteket<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Indl\u00e6gget indeholder reklame og anbefalinger.<\/p>\n\n\n\n

Proteindrik er ikke noget jeg har v\u00e6ret fan af, nogensinde. Jeg er dog ikke s\u00e5 stivnakket at jeg ikke vil lytte til anbefalinger og gode r\u00e5d. Der forskes hele tiden p\u00e5 omr\u00e5det og mange ting indenfor min livsstil er \u00e6ndret i de 10 \u00e5r jeg har fulgt med.<\/p>\n\n\n\n

Forskning og udvikling<\/h5>\n\n\n\n

Vanessa Spina har mange eksperter i studiet til sine podcast<\/a>, og det er altid interessant at lytte til. Det er ikke altid jeg er enig, og det er Vanessa heller ikke, men jeg l\u00e6rer noget nyt om kroppen hver gang. Vanessa har en hel serie som omhandler protein<\/a> og hvor vigtigt der er for os, at f\u00e5 den rette m\u00e6ngde hver dag. Du finder dem der hvor du lytter til podcast, eller p\u00e5 hendes blog som du finder her<\/a><\/p>\n\n\n\n

Der tales meget om m\u00e6ngde af protein som vi alle skal have hver dag. Faktisk skal vi have mere jo \u00e6ldre vi bliver. Anbefalingen ligger mellem 1,0-1,8 pr kilo v\u00e6gt. S\u00e5 hvis du feks. vejer 80 kilo skal du have minimum 80 gram dagligt, og helt op til 144 gram. Dette er en tommelfingerregel som kan bruges i langt de fleste tilf\u00e6lde. Hvis du vejer 200 kilo kan du ikke bruge den regel, men skal sigte efter din idealv\u00e6gt.<\/p>\n\n\n\n

Hvor meget protein <\/h5>\n\n\n\n

Hvor meget protein er der i et kyllingebryst p\u00e5 100 gram? Der er cirka 20 gram! Det er immerv\u00e6k mange kyllingebryster du skal spise dagligt for at n\u00e5 op over 100 gram. I et \u00e6g er der 7-8 gram protein, \ud83d\udc47 Nedest\u00e5ende er fra mine v\u00e6gttabsforl\u00f8b, og er cirka m\u00e5l.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n
Proteindrik<\/h5>\n\n\n\n

Det er her proteindrik kommer ind i billedet, for selv om jeg har super meget fokus p\u00e5 at f\u00e5 protein nok, s\u00e5 er der dage hvor det kniber. Jeg vil gerne have st\u00e6rke muskler og knogler s\u00e5 for mig er det et vigtigt m\u00e5l at n\u00e5. Jeg cykler forholdsm\u00e6ssigt meget, styrketr\u00e6ner tre gange om ugen og gerne yoga 2-3 gange. Ved ikke om det vil v\u00e6re kategoriseret som moderat eller aktiv livsstil, og det er egentlig ogs\u00e5 ligemeget. Vigtigst er det at jeg f\u00f8ler mig godt tilpas og har energi til hele dagen.<\/p>\n\n\n\n

Jeg har derfor lavet mig en proteindrik, som jeg fandt inspiration til hos Vanessa Spina. Den er med b\u00e6r, mandelm\u00e6lk<\/a> som jeg selv har lavet efter denne opskrift,<\/a> \u00e6ggehvideproteinpulver,<\/a> isterninger, Nordic Berries <\/a>og skyr. Jeg synes selv den smager godt og den giver et godt boost af protein. Du kan v\u00e6lge at tils\u00e6tte s\u00f8dning, men det er mange \u00e5r siden jeg er stoppet med det. Nogle vil m\u00e5ske ogs\u00e5 v\u00e6lge at tils\u00e6tte mct olie\/pulver.<\/p>\n\n\n\n

Du kan v\u00e6lge den form for m\u00e6lk du foretr\u00e6kker: mandel, cashew, kokos, havre, almindelig. Det afh\u00e6nger af dig og dit behov. Det kan ogs\u00e5 v\u00e6re at du vil foretr\u00e6kke at bruge dampet squash og blomk\u00e5l og lidt bl\u00e5b\u00e6r istedet for de b\u00e6r jeg har skrevet. Find din favorit.<\/p>\n\n\n\n

Du skal bruge<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n